糖尿病人晚餐吃什么最好，不仅吃得饱，餐后血糖还好
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发布时间：2023-04-17 11:06:16
晚餐后血糖不稳，第二天血糖肯定不好控制。本文分享3个有助于稳定晚餐后血糖的方法，希望对您有用。
第1招.晚餐的用餐时间20分钟以上
晚餐不要吃得太晚，最好7点前吃完晚餐。
用餐时间最好在20分钟以上。研究发现，吃饭慢容易产生饱腹感，不会让自己吃太多。
第2招.1荤配2-3素
无论外出还是在家就餐，搭配晚餐最理想的比例是１荤配２～３素，食材尽量丰富一点。
比如做了鱼虾了，肉就可以不做了，多做些蔬菜；有带淀粉的蔬菜就少点主食，比如点了土豆或红薯，米饭就可以减量了。
第3招.蔬菜和粗粮不可少
在各种食物当中,蔬菜和粗粮是最需要咀嚼,也是饱腹感最强的食物。
晚餐给自己做一大盘子蔬菜,推荐含水分多的蔬菜，如黄瓜、番茄、大白菜等。先把蔬菜吃下去一半，再吃其他食物,感觉已经吃了很多的食物，能量却不高。
再吃点以粗粮为主的主食和一些含蛋白质的食物，既能有效地改善一日营养平衡,又能增加饱腹感。
您的晚餐后血糖还好吗？
