说到减肥，我们首先想到会是控制饮食，减少每天摄入的卡路里，但是饮食仅仅减少摄入是不够的，我们还需要依靠一些运动来消耗掉更多的卡路里。

在所有的运动中，有哪些是最能消耗卡路里的呢?

在市面上关于这种运动消耗排行榜的推荐有很多版本，其中不乏一些很受欢迎的运动，比如说慢跑、羽毛球之类的，那它们真的就是这些排行榜上的常客吗?

高强度间歇训练(HIIT)。

我们都知道，有氧运动的最大作用就是消耗人体内的卡路里，而无氧运动则是主要起到增强肌肉力量，提高爆发力，强化耐力等作用。

那么，有氧与无氧，这两者之间有没有相互交叉的地方呢?

答案是肯定的，其中就有一个融合了这个交叉点的无氧运动，它就是高强度间歇训练(High Intensity Interval Training)，也就是HIIT。

HIIT主要是通过10s-5min左右时间段内进行高强度的大负荷训练，然后再通过5-120s左右的低强度训练进行缓冲，这种有间隔的训练方法，成为了将有氧与无氧进行了相互融合。

HIIT这种训练因为具有极高的消耗卡路里潜力而受到许多人关注，它迫使你更努力地去进行训练，同时也带来了成分更好的身体素质。

其卡路里的消耗就要看结合使用者本身的饮食基础能消耗多少了，一般可以达到1000-1200大卡之间。

适合人群:

HIIT这种训练适合体能较好的人群，因为它一般对体能有较高的要求，所以想要进行HIIT训练的人建议先通过其他方式锻炼1~3个月，以便能够适应上HIIT这种硬核训练。

跳绳。

跳绳也是一个非常受欢迎的运动，我们在马路附近或者公园等地经常能够看到一些人在利用跳绳锻炼身体，提高身体素质。

跳绳不仅卡路里的消耗较高，而且非常容易执行，只需要一根跳绳+空旷的地方，就可以轻松进行，但是我们也曾发现，有一些人跳绳就减不下肥。

这是什么原因造成的呢?

因为跳绳虽然是有氧运动，但是对于体重较重的人来说，由于双脚承受了身体较大的重力，容易导致一定程度的膝关节损伤或者大腿髌骨突出，这就会损坏关节周围韧带和软骨膜，因此造成害处。

但对体重正常的人来说，跳绳就能够起到非常好的燃脂效果，其每小时消耗约900-1000大卡，属于非常前多的消耗量。

所以需要减肥的人可以通过跳绳进行锻炼，但同时也需要确保自己的体重不能过于超标哦!

适合人群:

跳绳除了适合体重正常的人之外，还适合那些受限制不能去健身房，不方便去其他室内场所锻炼的人群，因为不受场所限制且不需要特别麻烦的准备，只需要一根跳绳就好，可以随时随地进行锻炼。

并且同时，它还能够帮助提高身体协调性。

很多人认为，身体协调性没啥用，只有运动员才会用到，然而协调性强的人往往身体素质也都会比较好，所以我们平时也应该去注重一下身体的协调性。

日常生活中，身体协调性强不仅能够避免自己在运动中受伤，在工作上也能更加灵巧，在生活中更加得心应手，可以说是非常日常又实用的一项能力，所以说它并没有仅限于运动员哦!

游泳。

游泳与跳绳同样也是一个消耗较多的燃脂运动，差不多每小时可以消耗800-900大卡，而其最大的优点就是自适应水温。

这就对非常肥胖的人群是十分友好的，因为肥胖通常伴随着体重过大，而沉浸于水中可以有效减轻身体重力对于脚部和腰椎的压力，让其得到减压，对关节造成更小的损伤。

同时，游泳还能由于水温和水流等环境因素，可以加速新陈代谢，提升心肺功能，加强免疫力，对于减肥是非常有利的。

适合人群:

除了大体重基数人群外，游泳同样对老年人也是十分友好的，因为老年人的骨骼和肌肉都比较松弛，已不再处于生长期，要是在地面上激烈运动很容易就造成摔扭伤等意外情况，但在水中，由于水的浮力和环境因素，可以有效减少这些问题。

所以游泳对于老年人来说是一种很不错又安全的锻炼方式，但是你以为游泳只是适合肥胖和老年人这个群体吗?

其实，它同样也是适合所有人的，因为游泳并不会像慢跑那样造成长时间而造成渐增的不适感，所以只要你有条件的话，可以尝试一下游泳哟!

慢跑。

慢跑也是市面上最常见的一种燃脂运动，每小时可以消耗550-600卡路里，且可细分为原地慢跑与行进慢跑。

原地慢跑显得比较单一，但是有些人由于没办法出去慢跑和健身房，不嫌瑕疵的话，在家原地慢跑也是不错的选择。

行进慢跑则更多的是利用在公园、操场等开放场所或健身房等体育场所进行锻炼，它门槛低，随时都可以去进行锻炼，因此适合所有年龄段的人。

此外，它还有一个最大的优势，就是可以提心肺能力，而心肺能力又对有氧运动者来说是十分重要的一项素质，是判断有氧能力好坏的重要标准之一。

适合人群:

因为慢跑这种低强度持久性耐力运动，因此只要你的身体没有特殊情况都是可以进行锻炼，并且为了能够加强心肺功能提升思维清晰度以及降低心理疾病风险等，所有人群都是很适合慢跑这种训练方式，并且刺激大脑神经元生长。

羽毛球。

羽毛球相信大家都不会陌生，不然也不会在燃脂排行榜前六名中发现它的身影。

羽毛球作为一项兼具趣味与竞技于一身的运动，也是非常不错的燃脂方式，其每小时消耗420-450大卡。

羽毛球属于间歇性有氧运动，其消耗量要比持续性有氧运动要大，但是其门槛会比间歇性无氧运动要低，这让羽毛球变得更易上手并且更加适合新手人群。

适合人群:

至于羽毛球适合什么样人群，这个还是和其自身特点有关，由于羽毛球是一项相对比较轻松又稍显竞技性的玩法，因此各个年龄段都有相应的人群在玩，并且因为其多种玩法其中一种较为简单易上手，所以很容易就能吸引到新手人群加入进来。

所以，无论是小孩、大众还是退休老人，都可以通过打羽毛球这种方法进行减肥，并且还能够使得你拥有一个良好的社交圈，是一个非常不错又受欢迎的活动。

徒手深蹲。

最后一个登榜前六的是徒手深蹲，这个确实很多人都想不到，因为一般来说深蹲都是无氧技术，但是其实它也能起到有氧效果，其每小时消耗约400大卡。

深蹲是主要作用于下肢，是一个比较火爆的全身力量训练动作，但它不仅能加强腿部力量还能强化臀肌，有效促进下半身血液循环，因此很多健身计划都会加入深蹲动作。

适合人群:

徒手深蹲适合许多需要提升腿部力量或者针对腿部肌肉和臀肌进行锻炼的人群，还能够帮助提升下半身稳定性，提高全面性和便捷性。

同时，由于深蹲对膝关节有一定要求，所以体重太过肥胖或者膝关节、脚踝关节负担过重者不宜尝试深蹲练习，否则会容易造成伤害。